Популярная психология предлагает нам думать о горе как о линейном процессе со стадиями или фазами, которые нужно последовательно пройти, чтобы «прийти в норму».
Но реальность, с которой сталкивается скорбящий человек, гораздо сложнее и хаотичнее. Согласно одна из самых авторитетных современных теорий совладания с горем (Dual Process Model of Coping with Bereavement*), человек в горе вынужден справляться с двумя типами «работы»:
Один вид «работы» ориентирован на утрату. Это то, что мы традиционно называем «гореванием»: работа с самой болью утраты, воспоминаниями об умершем, чувство вины, скорбь и попытки осмыслить потерю.
Второй вид «работы» ориентирован на восстановление. Это перестройка всей жизни в мире, где близкого человека больше нет. Сюда входят практические задачи: решение финансовых вопросов, освоение новых социальных ролей (например, стать единственным родителем), построение новой идентичности.
Обе эти «работы» являются мощными источниками стресса. Человек не просто грустит – он одновременно пытается справиться с эмоциональной болью и решить массу жизненных проблем.
Как выжить в таком режиме?
Здоровый процесс адаптации к утрате заключается не в том, чтобы постоянно «прорабатывать» горе, а в том, чтобы динамично переключаться между тремя состояниями:
- концентрацией на утрате,
- решением задач по восстановлению и реструктуризации жизни,
- и периодами отдыха, когда человек отвлекается и просто восстанавливает силы.
«Отключаться» от горя – это не предательство, это стратегия выживания. Это может показаться контринтуитивным, ведь мы привыкли слышать, что не нужно бежать от боли утраты – ее нужно “прожить”. Но речь тут не о проблемном избегании, а о здоровом отвлечении для восстановления.
В чем разница между здоровым отвлечением от горя и проблемным избеганием?
• Здоровое отвлечение – это временное переключение внимания на бытовые дела, решения насущных задач (поиск жилья, поиск новой работы, забота о детях), работу или отдых, чтобы набраться сил. «Плавать» в море горя постоянно – это слишком истощающе, поэтому человеку требуется «время отдыха» для восстановления.
• Избегание как проблемное отключение – это состояние, когда человек застревает или только на горевании, или только на отвлечении. Например, чрезмерная фиксация на реконструкции жизни и жесткое избегание любой конфронтации с реальностью смерти.
Но может наступить момент, когда даже здоровое переключение между задачами, ориентированными на утрату и задачами, ориентированными на восстановление, становится невыносимым. И этот момент сигнализирует о перегрузке.
Перегрузка – это восприятие человеком того, что ему приходится справляться с большим, чем он чувствует себя в силах осилить.
Понятие перегрузки или выгорания в горевании было введено в теорию совсем недавно – в 2016 году*. Это не просто еще один термин, а центральная идея, которая объясняет, почему наша система может давать сбой.
Это ощущение, что требования со всех сторон превышают наши ресурсы. Этот груз может складываться из множественных потерь, бесчисленных задач по восстановлению и, что особенно важно, из повседневных стрессов, не связанных с горем напрямую. Как отмечается в статье, «требовательная работа может быть вполне управляемой в обычных обстоятельствах, но стать ошеломляющей, когда происходит тяжелая утрата».
Именно это чувство тотальной перегрузки объясняет, почему умение брать паузу является не просто полезной, а жизненно важным механизмом выживания. Без нее наша система движется прямиком к выгоранию.
Эта идея кардинально расширяет наше понимание последствий утраты. Проблемы скорбящего человека – это не всегда «осложненное» или «хроническое» горе. Часто это симптомы классического выгорания, вызванного состоянием перманентной перегрузки.
Его характеристики:
- Эмоциональное и физическое истощение.
- Цинизм и отстраненность.
- Чувство беспомощности и бессмысленности.
Это объясняет, почему многие люди в горе сталкиваются с широким спектром проблем со здоровьем: от хронической усталости и ослабленного иммунитета до депрессии и тревожных расстройств. Их система просто не выдерживает непомерной нагрузки с двух фронтов.
Понимание горя не просто как спектра эмоций, которые нужно пережить, а как состояния перегрузки, которым нужно управлять, – это более реалистичный подход. Он смещает фокус с пассивного «проживания» боли на активное управление своими ресурсами в один из самых сложных периодов жизни.
Источники:
- Stroebe, M. S. & Schut, H. (1999). The Dual Process Model of Coping with Bereavement: Rationale and Description. Death Studies, 23(3), 197–224.
- Stroebe, M., & Schut, H. (2016). Overload: A missing link in the Dual Process Model. Omega : journal of death and dying, 74(1), 96-109.