Переживание утраты не имеет единственно правильного вида. Горе после смерти близкого может выглядеть как онемение, облегчение, вина, тоска, тревога или полное отсутствие слёз. Всё это нормальные реакции на потерю.
Когда умирает близкий человек, мы часто ожидаем от себя определённых реакций. Но горевание после потери близкого часто приходит совсем не в том облике, который мы себе представляли. Иногда оно оглушает с первой секунды, а иногда не приходит совсем, и тогда человек начинает беспокоиться: что со мной не так, почему я не плачу?
Горе – это естественная реакция психики и тела на потерю значимого человека. Оно может быть тихим или оглушительным, приходить сразу или спустя месяцы, выглядеть как слёзы или как полная пустота. У него нет единственно правильного облика – есть только ваш.
С вами всё в порядке. Современная психология горя давно отказалась от представления о том, что существует единственно правильный способ переживать утрату. Ниже о том, какие реакции на смерть близкого характерны и почему они возникают.
Чувства, которые сбивают с толку
Горе после потери близкого редко бывает «чистым». Чаще всего это смесь чувств, которые сосуществуют и противоречат друг другу. Вы можете смеяться, вспоминая что-то смешное об умершем, и тут же чувствовать укол вины: как я могу смеяться? Можете ощущать облегчение, особенно если человек долго болел, и одновременно стыдиться этого облегчения. Можете злиться на умершего за то, что он ушёл, и любить его так же сильно, как раньше.
В психологии горя это называют амбивалентностью переживания утраты. Это не противоречия, требующие разрешения. Это нормальная сложность того, что значит любить и терять.
Онемение и отсутствие слёз после утраты
Эмоциональное онемение после смерти близкого – одна из самых распространённых реакций, о которой почти не говорят. Человек может функционировать, ходить на работу, отвечать на вопросы и при этом ничего не чувствовать. Исследователь горя Джордж Бонанно описывает это как адаптивную реакцию: психика регулирует нагрузку, не позволяя всему обрушиться сразу.
Если вы не плачете после смерти близкого человека, это не признак того, что вы недостаточно любили или что с вами что-то не так. Чувства придут, когда психика будет готова их принять.
Как на самом деле развивается переживание утраты
Многие ожидают, что со временем будет только легче, что горе после потери близкого будет постепенно отступать. Но в реальности оно часто движется иначе: бывают периоды, когда кажется, что стало чуть легче, а потом что-то (запах, мелодия, случайная фраза) возвращает боль с прежней силой. Это не откат назад и не признак того, что вы «застряли» в горевании.
У переживания утраты нет финишной черты, за которой боль исчезает. Есть процесс постепенной адаптации, в котором потеря становится частью вас, а не тем, что разрушает вашу жизнь.
Тоска по умершему: почему она такая сильная
Исследования в области психологии горя показывают, что тоска по умершему является наиболее устойчивым и интенсивным переживанием после утраты близкого. Острое желание снова быть рядом, услышать голос, просто знать, что он есть. Она может накатывать неожиданно: в магазине, за рулём, посреди рабочего совещания.
Тоска – это не наша неспособность разорвать связь и не со-зависимость. Это любовь, которой больше некуда деться.
Чувство вины после смерти близкого
«Если бы я позвонил раньше», «я должна была настоять на обследовании», «мы поссорились, и это было последнее, что я ему сказал» – всё это бесконечные «если бы» и «должен был» очень характерны для горевания. Психология горя объясняет это так: чувство вины после смерти близкого даёт иллюзию контроля. Если это моя вина, значит, я мог это предотвратить, значит, мир не так хаотичен, как кажется.
Самообвинения после утраты – очень распространённая реакция на потерю. Но то, что вы чувствуете себя виноватым, не означает, что вы действительно виновны.
Тревога после потери близкого человека
После смерти близкого многие сталкиваются с тревогой, которой раньше не было. Тревога за других близких: а вдруг они тоже умрут? Тревога за себя: как я справлюсь, кто позаботится обо мне? Страх собственной смерти, который раньше был абстрактным, а теперь стал очень конкретным. Всё это естественные реакции на то, что утрата делает с нашим ощущением безопасности мира.
Кто я теперь: изменение идентичности после утраты
«Кто я теперь без него?». Этот вопрос возникает особенно остро, когда потеря касается человека, с которым была связана ваша идентичность: партнёра, родителя, ребёнка. Исследователь горя Роберт Неймейер описывает это как необходимость реконструкции смысла: часть привычного образа себя уходит вместе с умершим, и человеку приходится заново отвечать на вопрос о том, кем он является.
Это болезненный и при этом совершенно нормальный процесс – часть того, как психика адаптируется к жизни после утраты.
Всё перечисленное выше – не симптомы, которые нужно лечить, и не ошибки, которые нужно устранять. Это то, как выглядит горе изнутри. Ваш опыт переживания утраты может включать одно из этого, несколько или что-то совершенно другое. Нет правильного способа горевать после смерти близкого человека – есть только уникальный ваш.
Если вам сейчас тяжело и вы чувствуете, что нужна поддержка – вы можете написать мне. Ссылка на Телеграм внизу сайта.